翌日に疲れと痛みを残さない！基本のリカバリー術

腰は回らない？「胸椎」回旋の重要性

「腰を回す」という言葉に惑わされてはいけません。解剖学的に腰椎はほとんど回らず、胸椎（背中の上部）が回るのが正解です。胸椎が硬いと腰に負担が集中し、腰痛の原因になります。

深層筋へのアプローチでポテンシャル解放

リラックスのためのストレッチではなく、可動域を広げるためのストレッチは「少しきつい」ところまで伸ばすのがポイント。自分では届かない深層筋をほぐすことがリカバリーに直結します。

スティックを使った胸椎孤立ドリル

スティックを担いで腕を固定することで、腕の力を使わずに胸椎だけを回す練習をします。これが手打ちを防ぎ、体に負担をかけないスイングの基礎となります。

骨盤の「代償動作」に注意

上半身が回らない時、無意識にお尻や骨盤を動かして「回ったつもり」になるのはNG。下半身を固定した状態での可動域を広げることが、スイングの軸を安定させます。